نکات مهم برای لاغری و کاهش وزن

 

نکات الگوی رفتاری کاهش وزن

۱- همیشه به دنبال کوچک ‌ترین اندازه‌ ها بگردید.

۲-روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب با لیمو ترش تازه میل کنید.۱ لیوان آب  قبل از هر وعده غذای اصلی.

۳- قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده ‌تان آماده کنید.

۴- سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان، برابر است با پُرخوری.

وعده‌ های اصلی و میان وعده‌ های تان را به طور منظم و سر ساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد

۵- خوردن هر وعده را به مدت ۲۰ دقیقه طول دهید. به این ترتیب نه تنها سیر شده ‌اید بلکه انرژی کمتری را نیز وارد بدن تان کرده‌ اید.

۶- هنگام غذا خوردن سرعت خود را به شدت پایین بیاورید.

۷- از بشقاب و لیوان‌ های کوچک تر استفاده کنید. و به جای قاشق با چنگال برنج میل کنید.

۸- قبل از سفارش غذا در رستوران حتما به کالری و چربی آنچه می‌ خواهید بخورید،  خوب فکر کنید.

۹- وعده‌ های اصلی و میان وعده‌ های تان را به طور منظم و سر ساعت مشخص میل کنید، به این ترتیب دیگر به شدت گرسنه نخواهید شد.

۱۰- کمتر بخورید ولی وعده‌های غذایی را بیشتر کنید. پرخوری‌ های مکرر باعث می‌ شود معده شما گشاد شده و جا باز کند و در این حالت باید هر دفعه بیش از مقدار لازم، غذا بخورید تا احساس سیری کنید

۱۱-هر زمان که احساس گرسنگی می ‌کنید، یک لیوان آب بنوشید و مورد دیگر آن که همیشه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

با انجام این موارد، به معده‌ کمک می‌ کنید تا احساس پر بودن کند و به این ترتیب نسبت به خوردن غذا، اشتهای کمتری خواهید داشت

۱۲- هرگز جلوی تلویزیون غذا نخورید. معمولا افرادی که جلوی تلویزیون غذا می ‌خورند، بدون فکر این کار را انجام داده و توجهی به این موضوع ندارند غذایی که در این حالت وارد بدن‌ شان می ‌کنند برای آن ‌ها خاصیت دارد یا خیر؟ بهتر است شام را در کنار خانواده و یا همراه با دوستان صرف کنید و هنگام شروع غذا، تلویزیون را خاموش کنید تا به آن چه می‌ خورید توجه بیشتری داشته باشید.

۱۳ - مصرف چای ، چای سبز ، قهوه بدون شکر (با شیر) ، دوغ رقیق ، سالاد فصل ( بدون سس ) ، کاهو ،کلم ، کرفس ، سبزیجات به هر مقدار بلا مانع است.

-۱۴ مصرف قند ، شکر ، شیرینی و نوشابه را کاملا قطع کنید و مصرف نمک خود را کم کنید.

با فکر کردن به نتیجه ای که بعد از مدت کوتاهی به دست می آورید  هرگز از ادامه رژیمتان منصرف نشوید.

(کلینیک تخصصی زیبایی و تناسب اندام پارس     تلفن : ۲۶۲۰۵۶۲۸- ۲۶۲۰۵۶۲۹ – ۰۹۳۹۲۲۶۶۸۴۶)