رابطه کالری مصرفی با کاهش وزن :

رابطه کالری مصرفی با کاهش وزن :

همانطور که احتمالاً در مقالات مختلف خوانده اید، برای کم کردن یک کیلو وزن، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید. اگر قصد کم کردن وزن دارید، باید بدانید که اکثر متخصصین  توصیه می کنند که سالمترین حالت کاهش وزن این است که هفته ای نیم کیلو کم کنید.

اما ابتدا برای اینکه با فرایند کالری سوزی آشنا شوید باید بدانید که هر روز باید حداقل چند کالری مصرف کنید. مسئله مهم دیگر این است که بدن شما برای فراهم آوردن انرژی لازم برای تامین سه عملکرد زیر کالری سوزی می کند:

۱) متابولیسم پایه : میزان کالری است که بافعالیت هایی که روزانه در زمان استراحت (مثلاً خواب) می سوزانید. این میزان تقریباً ۶۰% از کالری هایی است که یک فرد متوسط در روز می سوزاند.

۲) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی: اینها کالری هایی هستند که با انجام فعالیت هایی که نیاز به حرکت و تکاپو دارد می سوزد، از راه رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها تا ورزش. به طور متوسط، افراد ۳۰% از کالری های مصرفی روزانه خود را از طریق فعالیت فیزیکی می سوزانند.

۳) کالری سوزی با رژیم غذایی: کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند. حالا نگاهی به جدول کالری سوزی که در آن فعالیت های مختلف و میزان کالری که هرکدام از آنها می سوزانند و نیز جدول کالری مواد غذایی بیندازید. برای آنکه نیم کیلو در هفته کم کنید باید حدود ۳۵۰۰ کالری در هفته و یا ۵۰۰ کالری در روز کمتر از میزان نیاز انرژی روزانه تان که مجموع انرژی پایه و فعالیتهای روزانه و ورزش می باشد مصرف کنید. البته دقت کنید که این اعداد تقریبی هستند. عدد اصلی میزان کالری هایی که می سوزانید، برحسب ترکیب بدن و شدت فعالیتتان، ممکن است بیشتر یا کمتر باشد.